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2018-10-21 12:06 来源:漳州新闻网

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2018-10-21 星期六

放假就要暴饮暴食、大鱼大肉?小心肠胃闹脾气!吃货们快看过来!

来源:东莞市卫生计生局官微 2018-10-21 11:25:34 记者:李春燕
新澳门网上娱乐公司 参训教官驾机滑出准备起飞(资料照片)。

等了一年才等来的国庆长假

小伙伴们怎么过呢?

不少人提前半年就在设想和规划了

吃好、喝好、玩好,一样都不能少

但是,放肆过后

身体第一个闹脾气的就是肠胃了

腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心……

市中医院脾胃病科主任、副主任医师周正

教你在长假调整肠胃,打好健康保卫战

秋季本是肠胃病高发季

叠加假期更要注意肠胃

节日期间,一些家庭的生活规律被打乱

“饥一顿,饱一顿;冷一顿,热一顿”

这种现象屡见不鲜

而且亲朋好友之间聚餐增多

周正说,鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴,加上频频饮酒,或冷热食物混杂,都会造成胃肠负担。同时,节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间打牌、搓麻将、唱卡拉OK,不但使一日三餐时间不规律,休息时间也得不到保障。

“其实这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能。”周正说,加上秋季本是肠胃病高发的季节,更容易招惹疾病,造成消化不良、肠胃不适、胆囊炎甚至发作胰腺炎。

周正也以其所在的门诊为例。根据市中医院脾胃门诊的就诊统计,近两年节假日患者比以前明显增多。其中,尤其以功能性消化不良、急性胃肠炎最为常见,常表现为上腹部疼痛或不适,包括反酸、烧心、口气重、腹痛、腹胀、早饱、食欲减退、恶心及呕吐等。严重的还可以诱发胆囊炎、胰腺炎、消化道出血等严重疾病。


打好肠胃保卫战,你可以这么做

1.定量主食,阔别高脂肪

周正说,市民要定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

2.补充膳食纤维,注意排毒

丰盛的饭局看似各类菜色都有

似乎可以满足身体所需的各种营养成分

周正说,其实不然,膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。周正建议,市民要多吃新鲜的蔬菜,帮助排毒润肠,增强肠胃活力,才能吃得更安心。

3.清淡食物配粗粮

在每次饭局后,一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。

同时,多喝粥和汤水,其中以小米粥最养肠胃。周正说,光吃粗粮也确实容易饿,不如再来点又好吃又助消化的食物,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。

4.多喝蜂蜜水,保护肠胃

一般的饭局

都以肉类、海鲜为主

喝酒更是免除不了的

周正说,大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

5.少吃一口避免“吃撑”

聚餐时丰盛的菜肴和相互之间的互让,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。周正说,如果暴饮暴食,很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生,而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪。最好的预防方法就是自我节制。改善消化不良必须清淡饮食,多吃蔬菜水果和一些健脾养胃的食物,促进代谢。

专家说

要想调节好自己的肠胃,让身体倍棒,离不开自制力。周正说,大家首先要有规律的生活方式,在作息时间上,要注意劳逸结合。无论是饮食还是娱乐,都要适可而止。

其次,胃肠功能不好的人群,或者出现胃肠不适的患者,最好在家中备上一些调理肠胃、帮助消化的药物。

周正建议,假期里,市民可适当吃点善消肉食积滞的山楂、善消面食积滞的大麦茶,善于行气的陈皮茶等等。


老胃病患者要注意

胃病患者放假更要管住嘴

不要为了补身吃难消化食材

老胃病主要是指慢性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡这几种功能性的胃病,有时也指反复发作的肠炎、胆囊炎。这些老胃病患者过节更要管住嘴,注意定期吃药,吃了热的不要马上吃冷的,更不要为了补身子吃一些海参、鱼肚等高蛋白又难消化的食材。

周正说,老胃病患者除了对症治疗,日常还可以根据自己的征型、体质吃些中药调理,辅助治疗。

?  寒凉型 

俗称“老寒胃”,可以吃些温性又不偏热的中药,比如香砂养胃丸(又称“香砂六君子”)、健胃舒颗粒。香砂养胃丸也适合脾虚型的老胃病患者。

?  燥热型  

平常大鱼大肉,口味比较重,大便不通,经常觉得胃胀的患者,可以服用清胃祛湿颗粒,再辨证吃些保济口服液、保济丸等消滞的中药通便、清肠胃。

医生提醒

如果发现胃肠道疾病表现严重的

一定要及时就医,切莫拖延哦!

东莞时报记者:李春燕

负责编辑:马盛龙

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